のあ式ダイエット実践録　WEEK2 〜DAY5〜

こんにちは。

自己肯定感を高めたい、子育て奮闘中のアラサーママ mintoです。

自己肯定感を高めるために、自分がなりたいと考えた健康的な身体作りをしています。

現在は、『のあ式　持続可能ダイエット　最初で最後の３週間ガチやせプログラム』に基づく産後ダイエットをしており、計測結果、食事、運動についてご報告しております。

WEEK2　やせ習慣を体に覚えさせる　DAY5

計測内容

身長：157.1cm

体重：51.9kg

体脂肪率：29.8%（脂肪量：15.47kg）

この日は、健康診断のため朝食はなしでした。

健康診断終了後にプロテインを飲みました。

とても美味しくて満足しました。そばはゆでそば160gとなっていますが、乾麺100gの束を使用したら、少なめに盛っても220gはありました。タンパク質を少し追加したいと考え温泉卵もプラスしています。豆板醤をお好みで追加することで、味の変化を楽しめてとても満足できました。

400kcalはあるだろうということで（適当な判断ですが…）半分のみ食べました。目の保養で少しの量でも大満足でした。ダイエット中でも200kcal以下なら食べてもよいとすることで、こんなものが食べれるなど宝探しのように考えられるのはとても楽しいと感じました。

つくねは、鶏ミンチのところを合い挽き（牛、豚、鶏）を使用しました。つくねというよりハンバーグになってしまいましたが、美味しくて満足しました。量的には少し少ない気もしましたが、間食が遅めであったことと、腹７、８分目でも違和感を感じないようになってきていると感じました。

今週のトレーニング内容は、脚パカクロス20回、グッドモーニング20回、プランク30秒、オブリーククランチ20回、レッグアブダクション20回、シールズプッシュアップ20回、サイクリングアブス30秒、ジャンピングジャック30秒です。

これからも、成功体験を積み重ねて自分を好きになれるよう努力していきます。

本日のちりつも楽しめました。

minto