こんにちは。
自己肯定感を高めたい、子育て奮闘中のアラサーママ mintoです。
自己肯定感を高めるために、自分がなりたいと考えた健康的な身体作りをしています。
現在は、『のあ式 持続可能ダイエット 最初で最後の３週間ガチやせプログラム』に基づく産後ダイエットをしており、計測結果、食事、運動についてご報告しております。
WEEK2 やせ習慣を体に覚えさせる
計測結果
身長：157.5cm
体重：52.3kg
体脂肪率：29.9%（脂肪量：15.64kg）
食事内容
- 朝食
- 昼食
ねぎとろ団子は、ねぎとろがスーパーになかったのでまぐろを軽く切り刻んだものを丸め作りしました。だしと醤油のシンプルな調味料ですが、魚の味がスープにでており美味しかったです。ごはんは食べませんでしたが、ねぎとろの団子がたくさんあるのでお腹いっぱい満たされました。
- 間食
エネルギー：189kcal、たんぱく質：3.7g、脂質：2.9g、炭水化物：37g
カステラ生地に包まれているきなこもちと粒あんが入っています。とてもモチモチしていて美味しいです。あんこでたんぱく質も摂れるのは嬉しいです。カロリーも1個たべても200kcalいかないのでありがたいです。
- 夕食
メインの牛肉の野菜巻きはお肉の量が80gのところ若干すくなくなってしまったこともあり、見た目的にはとても物足りないように感じましたが、1個食べてみると食べ応えがあるように感じました。
運動内容
今日は、日中ばたばたしており、また子供の寝かしつけに苦戦し、のあトレをしっかり動画を見て一通りすることができませんでした。軽く合間に覚えていたトレーニングをしました。
脚パカクロス30回、ヒップリフト20回、オブリーククランチ20回、レッグアブダクション20回、サイクリングアブス30秒
これからも、成功体験を積み重ねて自分を好きになれるよう努力していきます。
本日のちりつも楽しめました。
minto
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