こんにちは。
自己肯定感を高めたい、子育て奮闘中のアラサーママ mintoです。
自己肯定感を高めるために、自分がなりたいと考えた健康的な身体作りをしています。
現在は、『のあ式 持続可能ダイエット 最初で最後の３週間ガチやせプログラム』に基づく産後ダイエットをしており、計測結果、食事、運動についてご報告しております。
WEEK3 習慣化して痩せ体質を手に入れる DAY2
計測結果
身長：157.1cm
体重：52.4kg
体脂肪率：29.3%（脂肪量：15.35kg）
食事内容
- 朝食
- 昼食
昨日の夕食の残りを使用しましたが、少し具材と水分が少ないと感じたのでキムチを足して作りました。キムチを足した分しっかりご飯にも味がついていて美味しく出来ました。
- 間食
スターバックス コーヒーのジンジャーブレッド ラテ トール（カロリー：322kcal）
ショートサイズにしておけば、約200kcalです。カロリーはオーバーしてしまいましたが、ホリデーシーズン限定で、スパイシーな味と優しい甘さでとても幸せな気持ちになりました。
- 夕食
今日の夕食は豆腐を使ってヘルシーですが、食べ応えもあってとても美味しかったです。豆腐が淡白なので塩胡椒の味付は少ししっかりめにすると満足できます。
運動内容
今週のトレーニング内容は、スクワット20回、ランジ20回、バイシクルクランチ20回、ニートゥーチェスト20回、ドンキーキック20回、ひざつきプッシュアップ、ウォーキングバービー30秒、ハイニー30秒、マウンテンクライマー30秒です。
今日の間食は300kcalとカロリーオーバーしてしまったので、その分竹脇まりなさんのトレーニングも追加で行いました。
これからも、成功体験を積み重ねて自分を好きになれるよう努力していきます。
本日のちりつも楽しめました。
minto
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